Υγεια

Εποχική Κατάθλιψη…Μελαγχολείτε μετά τις διακοπές;

12 Σεπ 2014 18.01

Μελαγχολείτε μετά τις διακοπές; Όταν μπαίνει το Φθινόπωρο αρχίζει να πέφτει και η διάθεση σας; Πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι γι’ αυτό;

Αν Διαταράσσεται η καθημερινότητα σας από την αλλαγή της εποχής, αυτό το άρθρο σας ενδιαφέρει!

Οι σκοτεινές μέρες, η συννεφιά, ο βροχερός καιρός, σηματοδοτούν για αρκετούς ανθρώπους την έναρξη μιας περιόδου κατήφειας, εσωστρέφειας και θλίψης. Ο Δρ. Νόρμαν Ρόζενταλ, ειδικός σε θέματα κατάθλιψης, του Εθνικού Ινστιτούτου για θέματα Πνευματικής Υγείας των ΗΠΑ, υποστηρίζει ότι στην αλλαγή των εποχών αντιδρούν οι άνθρωποι αλλά και τα ζώα, όσον αφορά στην διάθεση και στην συμπεριφορά. Οι περισσότεροι από μας κοιμόμαστε και τρώμε λίγο παραπάνω τον χειμώνα, αντιπαθούμε τα σκοτεινά πρωινά και τη μικρή διάρκεια της ημέρας. Μερικοί όμως επηρεάζονται περισσότερο από άλλους στην αλλαγή των εποχών, έτσι ώστε να εκδηλώνουν σοβαρά συμπτώματα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η καθημερινότητα τους. Αυτοί οι άνθρωποι υποφέρουν από «Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή»(εποχική κατάθλιψη).

Εάν είστε επιρρεπής στην εμφάνιση εποχικής κατάθλιψης, θα αρχίσετε να νοιώθετε κάποια συμπτώματα όπως: μειωμένη αποδοτικότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα στον ύπνο ( κοιμάστε περισσότερο αλλά δεν ξεκουράζεστε και σηκώνεστε με δυσκολία από το κρεβάτι ίσως να χρειάζεστε και έναν υπνάκο το μεσημέρι). Προβλήματα στην διατροφή (συνεχές αίσθημα πείνας, τρώτε περισσότερο, κυρίως υδατάνθρακες, με αποτέλεσμα να παίρνετε κιλά).

Νιώθετε κατάθλιψη, απόγνωση, δυστυχία, ενοχές, άγχος: με δυσκολία τα καταφέρνετε σε απλές καθημερινές υποχρεώσεις. Όσον αφορά στην Οικογένεια/κοινωνικά προβλήματα: έχετε τάσεις απομόνωσης, εκνευρισμό, απώλεια σεξουαλικού ενδιαφέροντος. Τα Σωματικά συμπτώματα αυξάνονται έτσι ώστε να έχετε σωματικούς πόνους κυρίως στο στομάχι και χαμηλή αντίσταση στις μολύνσεις. Η φυσική δραστηριότητά, όσων πάσχουν από ΕΣΔ μειώνεται, το συναίσθημα αλλάζει άλλοι γίνονται περισσότερο αγχώδεις και άλλοι περισσότερο ευερέθιστοι, έως βίαιοι. Όσο προχωράμε στον χειμώνα τα συμπτώματα μπορεί να χειροτερεύουν, αν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα. Τα συμπτώματα αυτά, υποστηρίζει ο Δρ Ρόζενταλ, επιδεινώνονται κυρίως τους σκοτεινούς μήνες, ξεκινούν περίπου τον Σεπτέμβριο και διαρκούν έως τον Απρίλιο.

Οι αιτίες παραμένουν ακόμα κρυμμένες για τους επιστήμονες. Πιθανολογούν ότι το πρόβλημα φαίνεται να εμφανίζεται κυρίως από την έλλειψη φωτός κατά την διάρκεια του χειμώνα, και αυτό φαίνεται να προκαλεί αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου. διαταραχές στα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών, των χημικών ουσιών του εγκεφάλου και στο ορμονικό σύστημα. Η βιολογική εξήγηση συνδέει την κατάθλιψη με φτωχά επίπεδα σεροτονίνης, ουσία που παράγει ο εγκέφαλος. Έχει παρατηρηθεί ότι η σεροτονίνη είναι περισσότερη σε περιόδους ηλιοφάνειας. Πιθανά υπεύθυνη επίσης, θεωρείται και η ορμόνη μελατονίνη, αυξημένη στη διάρκεια του καλοκαιριού.

Πολλοί ερευνητές θεωρούν πιθανή την εκδοχή να είναι μια γενετική πάθηση.

Οι γυναίκες πλήττονται 5 φορές συχνότερα από τους άνδρες και η εξήγηση είναι ότι για αυτό ενδέχεται να οφείλεται στις ορμόνες αναπαραγωγής.

Πως αντιμετωπίζεται

Η εποχική κατάθλιψη σίγουρα αντιμετωπίζεται με ψυχοθεραπεία. Αλλά η γνώμη μου είναι να προσπαθήστε να χαλαρώνετε καθημερινά από το στρες, δοκιμάστε την φυσική άσκηση, και προσέξτε ιδιαίτερα την διατροφή σας. Περπατάτε περισσότερο τις ηλιόλουστες μέρες και αρκετό φως όταν βρίσκεστε στο σπίτι. Βοηθά επίσης η δημιουργία ενός ημερήσιου προσωπικού προγράμματος δραστηριοτήτων το οποίο θα συμπεριλαμβάνει εκτός από τις υποχρεώσεις σας και ευχαριστήσεις Το κυριότερο όμως είναι η θετικοποίηση των αρνητικών σας σκέψεων.